Адаптация мышц и как с ней бороться

Дата добавления: 29.10.2009 · Просмотров: [458]

 

Любая мышца со временем адаптируется к нагрузке. Причем сразу по множеству параметров: к весу снаряда, к технике выполнения упражнения (амплитуда движения, его траектория и скорость), к количеству повторов. Вы думаете, что адаптация – это хорошо? Смею Вас разуверить. Это очень плохо. Дело в том, что при адаптации мышца перестает воспринимать нагрузку. Упражнения теряют свою эффективность: рост мышц приостанавливается, упражнение надоедает.
Как бороться с адаптацией? Опытные спортсмены дают несколько дельных советов:
-заниматься по циклам. Одно-, двух- и даже трехнедельным. В рамках одного цикла ни одно упражнение не может повторяться дважды. Желательно избежать повторения вообще, если не удается то заниматься с разными весами, на разное число повторов, с разной амплитудой;
-заниматься где это возможно суперсериями. Пусть отдельные упражнения будут повторяться, но их многочисленные связки будут давать совершенно по-разному акцентированные нагрузки;
-импровизировать: включать в тренировку нетрадиционные для себя упражнения. Выберите несколько базовых упражнений, выполнение которых обязательно, и посвятите 30-40 минут своей тренировке на те упражнения, которые Вам просто хочется выполнить здесь и сейчас. Это не позволит мышце адаптироваться к нагрузке, и к тому же – тренировка станет намного интереснее.

---

Читайте также:

• Что для меня футбол?
• Как спорт может изменить жизнь.
• Стереотип боевого искусства
• Уличный бой: Что делать, если на вас напали, когда вы идете с девушкой?
• Правильное дыхание при жиме штанги лежа